50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【総集編】おからパウダーダイエットレシピまとめ~50㎏痩せたスイーツ・主食・おかずの作り方とは?~

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おからパウダー総集編

おからパウダー。

はじめて聞いた時はおから?あの豆腐の、あれ?の粉?

よく分からなかったですが、今では50㎏ダイエットに役立った人生変わった神食材の1つとして崇められています(笑)

今回は、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しいおからパウダー活用したスイーツ・主食・おかず・スープ・和菓子などダイエットレシピの総集編としてご紹介します。

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50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

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港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

今日で息子も2歳になりました(*´▽`*)

立ち合い出産での感動は昨日のことのように思い出します。

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おからパウダーレシピまとめ

歴代のおからパウダーレシピをまとめました。ご参考いただければ幸いです。

おからダイエットレシピ 満腹なのにみるみるやせる!

おからダイエットレシピ 満腹なのにみるみるやせる!

 

おからスイーツ系

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バナナを生地に入れて作るのも美味しいよ。

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ケーキっぽくしても子供が喜ぶ。

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抹茶、バニラ、チャイ味のおから蒸しパンも。

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レンジでカリカリにすればクッキー風にも。

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パンケーキはおから感があまり無くなりより食べやすい。

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プロテイン入りも開発。

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あんこもヘルシー仕様であんドーナツもおいしく食べられる。

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主食のおから

崩れやすいけど味は意外とおいしい。

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甘くない蒸しパンもあるよ。食パン風にしてみたのがコレ。ただこれも崩れやすい研究中レシピ。

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カレーまんにも変身OK。

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肉に混ぜるおから

かさ増し+食物繊維やカルシウム増強。

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ナゲットは定番。

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ハンバーグに混ぜこむと気が付かない。

tanaboo.hatenablog.comつくねと相性良い。
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スコッチエッグもおから入り。

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鶏団子におから入れるのも定番。tanaboo.hatenablog.com

小籠包にも入れちゃう。

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よりヘルシーに食べる鶏団子ならこれ。

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スープにおから

カレーのルーにもなります。

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おからで団子作ればお鍋の具にも。

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肉団子とおから団子。

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汁物系はなんでもいける。

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カレーだと一番おからが気が付かないかも。

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おから団子も中華で。

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小麦粉を使わないえもルーっぽく仕上がる。ちょっとおからくさいのでカレーの方が合うかな。

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和菓子にもおから

おから団子とエリスリトールで甘くしたあんこ。

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からのお汁粉。

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おからパウダーときな粉。どちらも大豆。

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おからの揚げ物

衣におからパウダーもあり。

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肉なしのから揚げ。意外とうまい。

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ふつうに卯の花

これはおからパウダーより普通のおからの方が美味しい。

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おからサラダ

定番だけど意外と知られてないおからで作るポテサラ。マヨ加えると違和感消える不思議。

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TVのおからパウダーダイエット方法でラク痩せ?【得する人損する人】

この番組で紹介していたおからパウダーダイエットは、

  • 毎食スプーン1杯おからパウダーを食べるだけ

というシンプルな方法。これで「痩せホルモン」が増えて痩せるんだとか。おからパウダーダイエットを自分の体で人体実験してきた私から言わせれば「毎食スプーン1杯おからパウダーを食べるだけ」で「痩せホルモンが増えるから痩せる」なんてことは「無い」です。継続が難しいしおからパウダーだって食べ過ぎたら太るし。

じゃあどんなおからパウダーダイエットがおすすめなのか?他のサイトじゃ教えてくれない「失敗したおからパウダーダイエット方法」もあえてご紹介。

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最新おからパウダー情報はこちら。

おからパウダー カテゴリーの記事一覧 - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

おからパウダーおすすめ品

味、触感、風味、値段、バラバラなのがおからパウダーです。

思ってたよりおいしい!という声もあれば、ぼそぼそでマズい・・・という声も。

それもおからパウダー選びしだいかも。

ちょっとだけコストあがるけど、スイーツ系をしっとり仕上げたい場合は味と栄養がよい「糖質ゼロ奇跡のおからパウダー」がおすすめです。

奇跡のおから(糖質ゼロおからパウダー)

タンパク質も食物繊維もめちゃ入ってて糖質ゼロ。気になるのはやっぱ味だよね。

糖質ゼロのおからパウダーは、味と香りは安いおからパウダーより薄くマット、そして粒子がめちゃ細かくまさにパウダー状なのでお菓子作りにピッタリでした。まとめて買うと安くなるセットもありましたのでチェックしてみてくださいね。

なお、おからパウダーはお菓子以外にもいろいろ使えるので3袋発注しました。他のおからパウダーよりコストは高め、ダイエットフードとしては安い方だと思います。お好み焼きやパンケーキもおすすめ。おからパウダー活用レシピ一覧はこちら。

おからパウダー カテゴリーの記事一覧  

おからパウダーの選び方〜糖質ゼロや美味しさ重視・業務用の激安価格まで〜

おからパウダーの選び方と種類を比較

おからパウダーもいろんな種類があります。いろんな種類を買っては食べて楽しんでダイエットレシピを開発してきましたが、主に3つのタイプがあります。

  • 業務用の激安おからパウダー
  • 糖質ゼロのおからパウダー
  • 味重視のおからパウダー

それぞれのコスパ・味・栄養について比較してまとめましたのでおからパウダーを買うときに「どれ買ったらいいの?」という時にご参考になれば幸いです。

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おからダイエット成功の秘訣

おからダイエットで実感した個人的効果

  • 満腹感が小麦粉の3倍ぐらいはありますのでダイエット効果抜群(腹持ちバッチリ(^o^)v)
  • 食物繊維が豊富なので便秘も解消!お肌もツヤツヤ~(食物繊維×タンパク質のダブルパワー)
    ※おからは不溶性の食物繊維なので水溶性の食物繊維として海藻(わかめ・ひじき・もずく等)も食事で取り入れて下さいね
  • タンパク質が多いので筋トレして食べると筋肉量が増加。

※自分の実体験に基づくものです。食べ過ぎには注意。食物繊維の摂取しすぎは逆につまりますw

おからダイエット方法

基礎代謝と同じ程度にカロリーコントロールしてれば勝手に痩せていきます。私の場合は1日2000kcalが摂取目安。

過激なダイエットをするならばもっとやり方はあるのだと思いますが、継続できる範囲で実践するなかで編み出した方法はこちら。

主食をおから料理に置き換える方法

朝はパンの変わりにおから蒸しパンかパンケーキ、昼はお弁当にしらたきご飯、夜はご飯の変わりにお豆腐かしらたきご飯などにします。特におからはお腹いっぱいになるし、栄養も豊富です。一般的な主食とくらべてもカロリーも糖質も大幅カットできます。継続が命なのでご飯食べたい時はご飯もパンも食べます。それでもライスでもしらたきご飯にすればヘルシー。tanaboo.hatenablog.com

飽きずに続けるコツ

そして腹持ちめちゃ良くて栄養満点です。食べ過ぎると飽きる。けど、いろんな味やバリエーションを作ると飽きにくいです。デトックススープ、サラダチキン、おから蒸しパンなどで朝食やランチをダイエットメニューセットなんかもおすすめ。もちろん食べ過ぎはNG。私もヘルシーだと効くとその分多く食べる傾向にあって痛い目みてます(笑)

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魔法のひとふり やせる!  おからパウダー

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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