50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1枚80円】筋肉増強!?おからプロテインパンケーキの作り方~タンパク質&食物繊維が豊富でヘルシー~

おから+プロテインのパンケーキ

ダイエット中でもパンケーキが食べたい。それでいてタンパク質や食物繊維が豊富で安価で簡単に作れるパンケーキはないか?ココにあります。

材料は糖質ゼロおからパウダーとプロテインがメインで小麦粉は不使用。糖質オフしながら高タンパク・低糖質で食物繊維が豊富。つまり便秘解消効果も期待できて筋トレ後のタンパク質補給で筋肉増強にもなり、お肌はツヤツヤに。(当社比)

  • ヘルシー!食物繊維とタンパク質がたっぷりで糖質オフ。腸内元気で便秘解消。
  • 簡単!混ぜて焼くだけで完成。
  • 安い!1枚たったの80円。おからパウダーのおかげで満腹感が凄い。

それでは簡単な作り方はこちら。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

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おからプロテインパンケーキの簡単レシピ

食材費318円。1枚80円。おからメインなので2枚食べるとかなり満腹感あります。また、腹持ちも良い。

以前にプロテインパンケーキミックスで作った記事、

tanaboo.hatenablog.com

この中であった案で自作でプロテイン+おからパウダーで作ってみました。コストセーブできて美味しくて栄養もこっちの方が強化できてるかも。おからパウダーだし。

材料(4枚分)

  • おからパウダー 80g 128円 ※糖質ゼロ奇跡のおから使用
  • プロテイン 30g 82円
  • ベーキングパウダー 14g 14円
  • 卵 2個 38円
  • 牛乳 350ml 56円 ※低脂肪牛乳でもOK
  • 塩 ひとつまみ
  • エリスリトール 大さじ2 ※無くてもOK

iHerbでもらったプロテイン「California Gold Nutrition, インスタント化ホエイプロテインアイソレート」を使用。バニラ味でもチョコ味でも美味しい。

面倒って人はプロテインパンケーキミックスでも似たような効果はあると思う。

Protein Pancakes & Baking Mix - iHerb.com

作り方

  1. 材料を全部混ぜ合わせます。

  2. フライパンを弱火で熱し、生地を上から中央に落とし、「泡が出てくるまで」待機。

  3. 裏返して弱火でじっくり焼き上げたら完成。

小麦粉不使用でもふんわり(*´ω`*)

保存方法

  • 冷蔵庫で3日程度
  • 冷凍庫で2週間程度

食べる時はレンジであっためればホカホカに。凍ったままでもアイストッピングしたりして食べられます(笑)

ヘルシーポイント

  • 小麦粉を使わず糖質ゼロおからパウダーを使用。
  • プロテインを混ぜてタンパク質を強化。
  • 甘みは砂糖→エリスリトールにする

エリスリトール カテゴリーの記事一覧 

おからプロテインパンケーキの実食レビュー

カロリー0キャラメルシロップ

痩せる気あるのでノンカロリーのキャラメルシロップです。

キャラメルの甘さとバターの風味がマッチしてとてもダイエット食とは思えないスイーツ感(*´ω`*)1ヶ月1万カロリーセーブし1年で15kg減量すると記載されたキャラメルシロップ。日本で売ってるの見たことないかも。詳細はこちら。

jp.iherb.com

味はかなり甘くて風味も良くダイエット食品っぽくない本格派。逆にこれでカロリーゼロだと不安になるようなw

うたい文句の1万カロリーセーブとか15kg減量とかはたくさん食べる人が置き換えたらって話だと思いますが、痩せたいけどスイーツ食べたい時には重宝。

おからプロテインパンケーキ=うんまい!

ふんわり甘くて美味しい(*´ω`*)口の水分を持ってかれる感はおからパンケーキそのものだけど、プロテインはまったく気にならない。筋トレ中などタンパク質を強化したい場合に最適です。

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

おからプロテインパンケーキで実感した効果効能

  • お肌ツヤツヤになる
  • 筋肉増強する(もちろん筋トレしてね)
  • ダイエットになる
  • 便秘解消する

砂糖も小麦粉も不使用なのに美味しいパンケーキが作れます。栄養豊富なのに糖質オフできますから糖質制限ダイエット中には力強い味方に。お肌のトラブル、筋肉増強したい、便秘解消したい時にもおすすめです。もちろん、効果には個人差がありますし、適切に美味しく食べてくださいね。

砂糖ゼロでも甘い秘密はエリスリトール?

エリスリトールは砂糖のように甘い甘味料です。安全性も確認されている添加物ではなく「食品」です。

カロリーゼロ、糖類ゼロ、厚生省も認めるダイエット甘味料。砂糖の代わりに利用すればダイエット効果がある、という甘味料です。あのシリコンバレー式最強の食事でも推奨されてました。

シリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる?

エリスリトールのメリットは?

  • カロリーゼロ。小腸で吸収⇒血で代謝されずほとんど尿に排泄される。
  • エリスリトールは虫歯の原因にならない
  • 血糖値を上昇させないので、糖尿病でも安心

エリスリトールのデメリットは?危険性は無いの?

  • 価格が高い(砂糖の5倍程度が相場。砂糖1kg200円、エリスリトール1kg1000円)
  • 砂糖より甘さが控えめ(砂糖100ならエリスリトールは80ぐらいの甘さ)
  • 一度に大量摂取すると下痢になる人もいる(1日40gまで)

さらに詳しくはコチラへ。

tanaboo.hatenablog.com

 

おからプロテインパンケーキの食材リンク一覧

奇跡のおから(糖質ゼロおからパウダー)

タンパク質も食物繊維もめちゃ入ってて糖質ゼロ。気になるのはやっぱ味だよね。

糖質ゼロのおからパウダーは、味と香りは安いおからパウダーより薄くマット、そして粒子がめちゃ細かくまさにパウダー状なのでお菓子作りにピッタリでした。まとめて買うと安くなるセットもありましたのでチェックしてみてくださいね。

なお、おからパウダーはお菓子以外にもいろいろ使えるので3袋発注しました。他のおからパウダーよりコストは高め、ダイエットフードとしては安い方だと思います。お好み焼きやパンケーキもおすすめ。おからパウダー活用レシピ一覧はこちら。

プロテインはiHerbが安い

プロテイン専用ページを見てもらえばわかりますが、かなり大容量で見たこと無いパッケージです(笑)大きすぎてg単価が分かりづらいですが、日本で売ってるものより安いので、重宝してます。

jp.iherb.com

iHerbで買うなら紹介コード・割引コードを使うと更に安い

ショッピングカートに入れたあとに、「WELCOME5」と「HGW468」の2種類のコードを入れると2重で割引されてさらにおトクに買えます。お試しあれ。

  1. iHerbで欲しい商品をショッピングカートに入れる。
  2. 「割引 プロモコードまたは紹介コードを使う」にWELCOME5」と「HGW468」の2種類のコードを入れる。
    f:id:tanaboo:20170607093456p:plain
  3. 2重で割引適用されたらOK!2回目以降でも「HGW468」は使えるので注文する前にコード入力をお忘れなく!
    f:id:tanaboo:20170607093728p:plain

iHerb.com - ビタミン、サプリメントと自然派健康商品

詳しくはコチラ。

tanaboo.hatenablog.com

エリスリトールを砂糖の代用にするだけで痩せる

希少糖のエリスリトールは砂糖の変わりにいろんな料理にも活用できます。ものによって味とか清涼感が違います。1kgより3kgがコスパ良いですが、初めての場合は小さいサイズで試すのもあり。

まとめ

「【1個42円】糖質制限あんドーナツの簡単レシピ~おからパウダー×プロテインパンケーキミックス~」はダイエット中でもパンケーキが食べたい。それでいてタンパク質や食物繊維が豊富で安価で簡単に作れるパンケーキとしておすすめです。

  • ヘルシー!食物繊維とタンパク質がたっぷりで糖質オフ。腸内元気で便秘解消。
  • 簡単!混ぜて焼くだけで完成。
  • 安い!1枚たったの80円。おからパウダーのおかげで満腹感が凄い。

材料は糖質ゼロおからパウダーとプロテインがメインで小麦粉は不使用。糖質オフしながら高タンパク・低糖質で食物繊維が豊富。つまり便秘解消効果も期待できて筋トレ後のタンパク質補給で筋肉増強にもなり、お肌はツヤツヤに。(当社比)

おからプロテインパンケーキ好きならこちらもおすすめです。

ダイエット中でもあんドーナツが食べたい!そんなバカな事ができる時代になりました。砂糖不使用で甘い自家製のこしあん、プロテインパンケーキミックス×おからパウダーで糖質オフしながら食物繊維とタンパク質は強化するという栄養豊富で糖質制限ダイエットになるハイカロリー・低糖質なおやつです。

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筋トレ後にアイスを食べて筋肉増強!糖質制限ダイエット中にも砂糖不使用・プロテイン・牛乳入りの自家製のプロテインあずきバーがおすすめ。砂糖不使用でもしっかり甘くて小豆の豊富な食物繊維、プロテインでタンパク質も強化。糖質オフしない場合は市販の普通のあんこでも簡単に作れるのでぜひお試しください。

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ふわふわのパンケーキを食べてダイエットしたい。パンケーキを食べて筋力増強したい。そんなあなたの望みをかなえるのがこのプロテインパンケーキです。その秘密は小麦粉の代わりにオート麦粉を使い、プロテインパウダーを配合したプロテインパンケーキミックスにあります。

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生地は小麦粉も砂糖もオイルも不使用なのにふっくら甘く仕上がる魔法のレシピをご紹介。作り方も簡単でスキレットに入れて魚焼きグリルかオーブントースターで7分焼くだけ。

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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