体重の変化
- 86.7kg -0.8kg 通算-1.4kg 目標まであと-8.8kg
意外と母乳優先の食生活+おからって私にとってはダイエットとしてもいいのかも。3食炭水化物OKだしおやつも食べる。運動も減らした。なのに健康的に痩せれるならね～もちろんおからもいただいてます。引き続き今のバランスで行ってみます。
モーニング
- 味噌汁
- 納豆
- 麦飯
- 柿
- 焼き鮭
- 白菜漬け
- 佃煮
- おからパウダー蒸しパン
鮭はカマとしっぽが好きです。
ランチ
- 佃煮
- 麦飯
- 春雨スープ
- アジの開き
- 焼き鮭
- おからパウダー卯の花
- 白菜漬け
- ふろふき大根
- 大根おろし
おやつ
- 無し
ディナー
-
ポトフ
- オムライス
- ピクルス＆トマト
- おからパウダー卯の花
運動
- エアロバイク 75分
- ウォーキング 30分
- 筋トレ ブルーワーカー1セット
起床と就寝
- 07：00起床
- 23：00就寝
自力でうんちが出来なかった息子くん。ついに自力で排便ができるように。と思ったら1日に5回も6回も。急に開放されたようです（笑）よかったよかった。
明日に向けたアドバイスやアイデア
- 運動たくさんしても食べ過ぎないこと。
- 無理し過ぎないこと
- 摂取カロリーをより減らす
- 消費カロリーをより増やす
今日の予定
- 住まい百貨店サイト更新
- 住まい百貨店・ローコスト建築倶楽部VIP加盟店向けコンサルティングサポートの実施
商品割引率情報がたくさん追加されました。
よく登場するダイエットレシピ一覧
ダイエット方法や基本的な考え方はこちら
おからパウダー10kg買って10kg痩せる。おからパウダーを活用したダイエットメニューを取り入れたおからパウダーダイエット生活痩せた方法も太った方法もこれを見れば一目瞭然。食べた分以上に消費すれば痩せるし、消費以上に食べれば太る。
美味しく食べて楽しく健康的に痩せる、甘いものも揚げ物も食べたい、けど痩せたい。突っ込みどころ満載の実録ダイエット生活ですが、ご意見・ご要望、そしてアドバイスをお待ちしています。
おからパウダーダイエット生活の更新一覧はこちらへ
よく使う食材や調理器具
おからパウダーが初めての場合は少なめで。スーパーでも売ってます。私は10kgの業務用を買います（笑）
糖質制限するならエリスリトールなど甘味料で。ラカントSは高いのでこういう安いのもあります。砂糖よりは高いけどｗ
なお、最強の食事でも推奨されてました。
トマト缶も通販で買いますが、ロハコで買います。Tポイント消化目的もありますが、ハピタス経由で買うとダブルポイントで結果一番安い。あと楽天も同じくダブルでポイントもらえる。でも、たまにハピタス経由するの忘れる。
圧力鍋はでっかいのを使用。これとル・クルーゼのダブルヘッダーでスープや煮物など作ります。でっかいル・クルーゼがほしいな～
いい母乳を出すための食生活について
- 糖質、脂質、乳製品少なめ
- 牛乳200mlまで、ヨーグルトOK、チーズNG
- 野菜・海藻たっぷり
- ご飯＞パン・麺（小麦粉は控える）
- ジャガイモ、カボチャOK
- 豆、ささみ、豆腐、白身魚
- フルーツや甘いものは午前中
- 卵は1日1個程度
という感じでしょうか。母乳が出すぎのときは芋類を減らして海藻や葉物野菜を増やすといいようです。日々の状況を確認しながら食材と調理法を調整していきたいと思います。
ちなみに、ストレスが一番良くないそうなので、制限しすぎず楽しく美味しくを再優先しつつ母乳により良い食材や調理法でサポートしたいと思います。
