50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

2歳児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Web屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

10分以内に作れるダイエット食事まとめ32選+α【総集編】

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調理時間&カロリー減なダイエット食事

ダイエット中の食事。だからといって時間やコストが負担になっては継続できません。できる限りコストも安く、それでいて時短でき、健康的に痩せるためのダイエット食事のレシピをまとめた実際に50kgダイエットする中で成果実証したヘルシーレシピの総集編です。

  • 時短調理OK
  • 自炊で節約OK
  • 食べてもダイエットOK

という食べたいけど痩せたいを叶えるためのレシピ集です。参考になれば幸いです。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

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栄養満点【1食97円】塩麹サラダチキン&レバーパテのパワーサラダの作り方

鶏胸肉とレバーの栄養満点サラダ

サラダ。さっぱり酸味と美味しいオイルが野菜を美味しくしてくれます。ダイエット中もサラダはたっぷり食べたいところですが、サラダばかりでは栄養不足。そこで栄養豊富で安価なサラダチキンとレバーパテをトッピングしたパワフルで元気が出る野菜サラダを作ってみました。

  • サラダチキン&レバーパテのダブルのたんぱく源
  • さっぱり酸味はシークワーサー果汁
  • オリーブの実&オリーブオイルのダブルオリーブ

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【1杯14円】レンジde麦飯の炊き方~10割押し麦で米と混ぜて好みの割合に調整OK~

レンジで炊ける10割麦飯

麦飯。押し麦やもち麦がダイエットでブームです。味も美味しく栄養豊富で比較的安価なダイエット主食。普通に炊飯器で炊いてもいいし、茹でてもOK、しかも冷凍ストックできるとあって重宝。コンロの空きが無い、火を見てられない時に役立つのが電子レンジ。今回はレンジで麦飯を炊いてみた実体験から生まれた炊き方をご紹介。

  • 麦に対して水3倍、電子レンジで自動調理OK
  • 体重も食費も血圧も下がった成果実証済み
  • 10割麦飯でも、3割麦飯でも自由に後から調整できる混ぜご飯スタイル

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磯の香り【1食23円】あおさのり玉みそ汁の作り方

あおさの磯風味香るかきたま味噌汁

みそ汁。日本人のソウルフードな汁もの。今回はかきたま汁っぽい味噌汁にあおさをプラスして磯の香りが漂う栄養豊富な一杯に。

  • あおさは水で戻して仕上げに入れる乾燥わかめと同じ調理法でOK
  • 天然出汁も出汁パックなら簡単本格
  • 熱々の味噌汁に溶き卵を落としてふんわり仕上げ

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俺の簡単エスニック料理レシピまとめ13選+α

簡単でヘルシーなエスニック料理の作り方

エスニック料理。エスニックと言っても幅が広いですが、日本人による日本で作れるエスニック風料理はなじみが多いです。

  • 日本の食材で簡単に作れるエスニック料理の作り方
  • ヘルシーで美味しく安価なエスニック料理
  • 和風の食材+本場の調味料で日本ならではのエスニック料理に

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元気モリモリ【1食78円】豚レバーとピーマンのカレー醤油炒めの簡単レシピ

カレー醤油味なレバー&ピーマン

レバー。スタミナ料理の代表格な食材。特に豚レバーはコストが安く鶏胸肉を超えるレベルのコスパ最強食材の1つ。今回はカレー風味に仕上げた豚レバー唐揚げをピーマンと炒めて、酒+醤油でシンプルに炒め合わせたご飯がススム一品。ただし、栄養豊富すぎるので食べ過ぎには注意。

  • 豚レバーはカレー風味に
  • 味付けは醤油と酒だけと簡単シンプル
  • ピーマンは片面焼きで半生が美味しい

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Amazonミュージックでカラオケする方法~歌詞表示対応曲の見分け方とは?~

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Amazonでカラオケ楽しもう

Amazonミュージック。MP3が違法だ合法だと騒がれた時代からみたら、こんな良質な音楽がタダみたいな金額で楽しめるのは嬉しい悲鳴。プライム会員なら100万曲も無料だし。Fireタブレットで音楽聴きながらエアロバイク楽しんでたら歌詞出てくるし。カラオケ楽しみながらストレス解消で痩せれるとか最高なので共有。

Amazonミュージックはこちら。

Amazon Music

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さっぱりコク旨【1食25円】えのきだけバターポン酢炒めの作り方

バターのコクあるさっぱりポン酢のえのき

えのきだけ。何をどのように調理しても美味しいクセのないキノコ。ヘルシーで美味しく安いとダイエット中にも重宝する食材。今回はバターの風味をきかせてコクある旨みたっぷり、それでいてさっぱり食べられるえのきだけ「だけ」で作るバターポン酢炒めにしてみました。

  • えのきだけ「だけ」で作れるシンプルメニュー
  • バター+ポン酢でコクがあるのにさっぱり美味しい
  • ご飯にもパンにも合う和風な洋風味

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激安w【1食15円】低カロリー全卵カスタードクリームの作り方

食費も体重も減るカスタードクリーム

自家製カスタードクリーム。卵・小麦粉・牛乳・砂糖というシンプルな材料でフライパン1つ、レンジでも簡単に数分で作れる意外と簡単で手軽な料理。どうしても甘いものはダイエット中にNGなイメージありますが、砂糖をエリスリトールに置き換えるだけで140kcalもカロリーカットできます。今回は全卵を仕様し、フライパンで作るあっさりタイプのカスタードクリームの作り方をご紹介します。

  • 常備している卵・小麦粉・牛乳がメインのお手軽レシピ
  • フライパンの中で混ぜて火を通せば完成する簡単調理。
  • 砂糖をエリスリトールに置き換える事でダイエット中もOK

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冷凍焼き芋アイスの作り方・食べ方~自然解凍30分でシャーベット~

焼き芋は冷凍して食べると抜群のおいしさ

焼き芋。寒い季節になると無性に食べたくなります。40度近い酷暑でも美味しく食べたい時は冷凍して半解凍してシャーベットみたいな焼き芋で食べると砂糖入れてるよね?ってぐらい激甘なスイーツとして楽しめます。

  • 焼き芋は素材100%のベストなヘルシー調理法
  • 冷凍庫に入れて凍らせるだけでいつでも美味しい冷凍焼き芋が味わえる
  • 自然解凍なら30分放置で程よい具合に

素材100%ですからとにかくヘルシー。カロリーも糖質も高いから糖質制限ダイエットではNG食材ですが、その辺の健康食品を食べるより圧倒的にヘルシーでダイエットにも有効だと思います。適量を美味しく楽しみ心身ともに健康に。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

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50㎏痩せた自炊レシピまとめ20選+α

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一生継続できるダイエットレシピを目指す

ダイエットは食が9割。そんな本もありましたが、人間の体は食べたもので作られている、生かされていると思えば毎日、毎食の食事次第で太り、痩せるのは至極当然なメカニズム。でも人間の心はその通りではありません。そこで、数多くの失敗の中で50Kgダイエットできた中で培った一生継続可能な自炊ダイエットレシピをまとめてみました。

  • 一生継続可能な簡単でヘルシーで美味しく安上がりなダイエットレシピとは
  • ヘルシーな食材を安く買い、自炊することで食費と体重は同時に下がる
  • 多少のリバウンドは気にしない、長い目でみるダイエットとは
  • 痩せるまで一時的、ではなく痩せた後にも継続して食べ続けられることがカギ
  • 運動は痩せてからでも遅くない

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

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【肉の日】グラスフェッドビーフ牧草牛レシピまとめ5選+α

ヘルシーな牧草牛の料理でパワフルに。

グラスフェッドビーフ。牧草牛として注目されてます。我が家では節約料理としてコスパよい食材を探しているときにたどり着いた100g100円以下の安い牛肉というイメージでしたが、最近では高級品になりそうな勢いです。理由はやっぱり健康。

  • ヘルシーで健康によい牛肉グラスフェッドビーフ。
  • 安く買えれば格安な牛肉
  • 牧草牛ならではの旨みと香りを美味しく料理

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

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