50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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簡単w【1食95円】鮭フレークと枝豆のシソ混ぜご飯の作り方〜大葉でさっぱり風味〜

大葉でさっぱり鮭と枝豆の混ぜご飯

混ぜご飯。鮭フレークと冷凍枝豆、刻んだ大葉を熱々ご飯に混ぜるだけ。シソの風味がさっぱり、おにぎりにしてもおすすめの簡単ご飯です。通常のご飯と比べると枝豆と鮭のタンパク質が強化されるので、同じ量なら白米よりヘルシーだったりします。

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鮭フレークと枝豆のシソ混ぜご飯の簡単レシピ

食材費190円。1人前95円。調理時間10分以内。鮭フレークは自家製だと荒くほぐせて美味しい。

材料(2人前)

  • ご飯 3膳分 60円
  • 鮭フレーク 70g 78円

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  • 冷凍むき枝豆 50g 20円 ※レンジで加熱しておく
  • 大葉 5枚 32円 ※細切り
  • いりごま 少々 ※お好みで

作り方

  1. ボウルに材料を入れて混ぜたら完成。

鮭フレークと枝豆のシソ混ぜご飯の実食レビュー

大葉でさっぱり=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

鮭フレークと枝豆のタンパク源がご飯にぴったり。大葉といりごまの風味がアクセント。簡単で美味しいさっぱり混ぜご飯、好きです。

この日はお弁当に詰めていきました。冷めても美味しい。

 

鮭と枝豆の混ぜご飯弁当。大葉でさっぱり風味。 #節約弁当

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美味しく作るコツ

  • 鮭フレークは安すぎるのは混ざりモノあるので、本物を推奨。

鮭が高騰してるので、ますます注意。原材料の表記、よく見て買おう。

海鮮堂 秋鮭ほぐし 180g

海鮮堂 秋鮭ほぐし 180g

 

 

まとめ

「簡単w【1食95円】鮭フレークと枝豆のシソ混ぜご飯の作り方〜大葉でさっぱり風味〜」はシソの風味がさっぱり、おにぎりにしてもおすすめの簡単ご飯です。通常のご飯と比べると枝豆と鮭のタンパク質が強化されるので、同じ量なら白米よりヘルシーだったりします。

ダイエット中ならヘルシー仕様にもアレンジOKです。

 

しらたきご飯にする

コシヒカリゴールドみたいなお米の場合は100%米で食べたいですが、業務用米を普段食べる分にはしらたきご飯にしても十分美味しく楽しめます。

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麦飯にする

押し麦だけでも食べれますが、1:1ぐらいでも結構美味しいです。好み分かれるのでスーパーで小さい袋ので試すのがおすすめ。もち麦ならプチプチして美味しいので初めての人にもおすすめ。

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ご飯を食べた分以上に運動する

建築現場で働いてた時は1日6食、ご飯にラーメン食べてデザートに菓子パン、糖質バンバン食べても痩せるレベルでした。というのも活動量が多いから。現場の人みてるとラーメン+弁当とか当たり前。でもボクサーみたいに細い人、多いです。

食べたいけど痩せたいなら運動するのも一つの手。燃費悪くしたいなら筋肉つけるのがおすすめ。もっぱら私はエアロバイク+筋トレです。

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でも、運動の落とし穴はやっぱり「飯が旨くなる」ことです。結局、運動すると腹が減ってその分以上を食べて運動するほど太ったなんて経験も、あります。

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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