50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1本27円】筋肉増強プロテインあずきバーの作り方~超簡単!混ぜて冷凍庫で冷やすだけの筋肉増強アイス~

筋肉増強あずきバーの作り方

筋トレ後にアイスを食べて筋肉増強!糖質制限ダイエット中にも砂糖不使用・プロテイン・牛乳入りの自家製のプロテインあずきバーがおすすめ。砂糖不使用でもしっかり甘くて小豆の豊富な食物繊維、プロテインでタンパク質も強化。糖質オフしない場合は市販の普通のあんこでも簡単に作れるのでぜひお試しください。

  • ヘルシー!エネルギー43kcal、タンパク質4.28g、糖質3.01g、食物繊維1.37gと栄養豊富で低糖質で低カロリー。
  • 簡単!混ぜて凍らせるだけで超簡単。調理技術も調理道具も最小でOK。
  • 安い!ミニサイズ1本でたったの27円。

それでは簡単な作り方はこちら。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

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筋肉増強プロテインあずきバーの簡単レシピ

食材費163円で6本作れます。1本あたり27円。砂糖を使わないエリスリトールのあんこなら糖質制限ダイエット中も安心。プロテイン入りなので筋トレ後にもおすすめ。

ダイエットあずきバーはこちら。

材料(ミニサイズ6本)

  • ヘルシーあんこ 135g 100円
  • 牛乳 135ml 22円
  • プロテイン 15g 41円

プロテインはなんでもいい?

iHerbでもらったプロテイン「California Gold Nutrition, インスタント化ホエイプロテインアイソレート」を使用。このバニラアイスクリーム味のプロテインを使うとより美味しいはず。

jp.iherb.com

レビュー見ると、バニラ味+抹茶で抹茶アイスみたいにもなるそう。チョコ味のプロテイン+ミントリキュールでチョコミントになるかな?プロテインで作るアイス作りにハマりそう(笑)

粒あんでもいい?

缶詰のあんこ、自家製あんこでもモチロンOK。よりダイエット強化したい場合はヘルシーあんこを作るのがおすすめ。小豆から煮なくても「さらしあん」を使うと10分かからず簡単に糖質制限ダイエット中でも食べられる甘いあんこが作れます。

詳細はこちら。

tanaboo.hatenablog.com

作り方

  1. 材料を容器に入れて混ぜる。今回は蓋付きの容器でシェイク。

  2. 型に流し入れ冷凍庫で冷やしたら完成。

冷凍庫から出したてはアイスの棒が折れそうになるほど固いですが、5分ぐらい室温に置くと抜けます。

保存方法

  • 冷凍庫で2週間程度。

ヘルシーポイント

  • あんこは自家製で砂糖不使用のヘルシーあんこにする。
  • 牛乳を低脂肪乳にするとよりカロリー・脂質オフ。味は犠牲になる。
  • プロテインを入れるとタンパク質が強化。

より美味しくする方法

  • 粒あんで作る。※好みですが
  • 牛乳を生クリームにする。
  • バニラ味のプロテインを使う。

注意

  • 本家あずきバーに負けず劣らず固いので食べる時は注意してね。5分ぐらい室温で置くのがいいかも。

筋肉増強プロテインあずきバーの実食レビュー

はじめ固いけど、あんことミルクの味がぴったりで美味しい(*´ω`*)プロテイン感はあまり感じず、コクが出てダイエットあずきバーより美味しいかもw

プロテインあずきバー=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

プロテインあずきバーで筋肉増強できるか?

砂糖不使用のあんこの強力な栄養パワーに牛乳とプロテインをPlus。ダイエット中にも摂取したい栄養素がいっぱいです。

ダイエットあずきバーvs井村屋あずきバーのカロリー・栄養素比較

1本45gあたりの栄養素。( )内は井村屋あずきバー6本入りの小さめ65mlの栄養素。

  • エネルギー 43kcal(98kcal) 57%ダウン
  • タンパク質 4.28g(1.8g) 237%アップ
  • 脂質 0.89g(0.1g) 890%アップ
  • 炭水化物 4.38g(22.5g) 81%ダウン
  • 食物繊維 1.37g ※未掲載で比較できず
  • 糖質 3.01g  ※未掲載で比較できず
  • 塩分 0.1g  ※未掲載で比較できず

ご覧の通りプロテインあずきバーは小さめサイズですが1本43kcalで糖質はたったの3gと通常のあずきバーより圧倒的に低糖質です。さらに、タンパク質は2倍以上に強化されます。牛乳の分、脂質が増えますが微増です。

プロテインあずきバーvsダイエットあずきバーのカロリー・栄養素比較

ダイエットあずきバーとも比較してみました。

  • エネルギー 43kcal(34kcal) 26%UP 
  • タンパク質 4.28g(2.03g) 210%UP
  • 脂質 0.89g
  • 炭水化物 4.38g
  • 食物繊維 1.37g
  • 糖質 3.01g
  • 塩分 0.1g

結果的にカロリーは少し増えますが、タンパク質は2倍以上に増強されました。

※エリスリトールは糖質ですが糖類0で実質吸収しないとして計算しています。詳細:エリスリトールとは?危険性は?カロリー糖質ゼロ?痩せる?

食物繊維もタンパク質も豊富、牛乳でカルシウムも強化されているので成長期のお子様にもダイエット中のあなたにもオススメです。

味は本物が一番美味しいけどね 

タンパク質補給源としてはどうか?

サイズも小さいアイスですので1本だけだと4.28gのタンパク質。おやつにプロテインあずきバーを食べてタンパク質摂取を少し強化できる、というイメージです。といっても、ウイダーinゼリー プロテインでも1つ5gしかないので、圧倒的に少ないとも言えないレベル。

 
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

森永製菓 ウイダーinゼリー プロテイン 180g×36
価格:5965円(税込、送料無料) (2017/8/26時点)

どちらにしてもタンパク質は目的とあなた自身にあった適量を摂取することがおすすめ。

その点、この本にのってる「マクロ管理法」は合理的で良かった。ネットでも計算できるサイトあるので知っておくと便利。

書籍用マクロ計算ページ - DIET GENIUS.jp

・世界一シンプルで世界一続く!最強の「マクロ管理法」
・アメリカで大人気のダイエットもマクロ管理法がベース
・「スイーツ食べちゃった……」焦るな、まだ間に合う! ほか

砂糖ゼロでも甘い秘密はエリスリトール?

エリスリトールは砂糖のように甘い甘味料です。安全性も確認されている添加物ではなく「食品」です。

カロリーゼロ、糖類ゼロ、厚生省も認めるダイエット甘味料。砂糖の代わりに利用すればダイエット効果がある、という甘味料です。あのシリコンバレー式最強の食事でも推奨されてました。

シリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる?

エリスリトールのメリットは?

  • カロリーゼロ。小腸で吸収⇒血で代謝されずほとんど尿に排泄される。
  • エリスリトールは虫歯の原因にならない
  • 血糖値を上昇させないので、糖尿病でも安心

エリスリトールのデメリットは?危険性は無いの?

  • 価格が高い(砂糖の5倍程度が相場。砂糖1kg200円、エリスリトール1kg1000円)
  • 砂糖より甘さが控えめ(砂糖100ならエリスリトールは80ぐらいの甘さ)
  • 一度に大量摂取すると下痢になる人もいる(1日40gまで)

さらに詳しくはコチラへ。

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ヘルシーあんこ活用のススメ

甘いスイーツがダイエット中でも我慢しなくて良い幸せ。それだけじゃなくあんこは小豆。お豆の強烈な栄養素も摂取できるのでめっちゃヘルシーヽ(=´▽`=)ノ

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あんこ カテゴリーの記事一覧

筋肉増強プロテインあずきバー食材リンク一覧

今回、使用したさらしあん、エリスリトールなどのおすすめ品をご紹介します。

さらしあん

こしあんを粉末にしたのがさらしあん。インスタント的に作れるけどちゃんとあんこになります。もちろん豆から煮て作ってもOK。缶詰のあんこでもOK。

エリスリトール

希少糖のエリスリトールは砂糖の変わりにいろんな料理にも活用できます。ものによって味とか清涼感が違います。1kgより3kgがコスパ良いですが、初めての場合は小さいサイズで試すのもあり。

アイスの型

100円ショップのアイスの型がコスパ優秀。近所だと売って無くてでかいダイソーで買ってきました。

他にもかわいい型があるのでチェックしてお好みのやつでどうぞ。

Amazon アイス型一覧楽天市場アイス型一覧

プロテイン

以前はザバスをよく買ってました。

最近はもっぱらiHerbです。デカくて安いし栄養凄いのでコスパ最高。

プロテイン - iHerb.com

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まとめ

「【1本27円】筋肉増強プロテインあずきバーの作り方~超簡単!混ぜて冷凍庫で冷やすだけの筋肉増強アイス~」ならあんこ+牛乳+プロテインを混ぜて凍らせたら完成の、超簡単な手作り栄養強化あずきバーが作れます。

  • ヘルシー!エネルギー43kcal、タンパク質4.28g、糖質3.01g、食物繊維1.37gと栄養豊富で低糖質で低カロリー。
  • 簡単!混ぜて凍らせるだけで超簡単。調理技術も調理道具も最小でOK。
  • 安い!ミニサイズ1本でたったの27円。

筋トレ後にアイスを食べて筋肉増強!糖質制限ダイエット中にも砂糖不使用・プロテイン・牛乳入りの自家製のプロテインあずきバーは、砂糖不使用でもしっかり甘くて小豆の豊富な食物繊維、プロテインでタンパク質も強化。糖質オフしない場合は市販の普通のあんこでも簡単に作れるのでぜひお試しください。

更新予告~プロテインチョコミントアイスなど~

ダイエットあずきバーで予告した1つを今回試してみました。他にもいろいろ案があります。

などアイスのシーズンにいろいろ試してみます。食べすぎない範囲でw

こうなったらダイエットパフェとかも考えてみたいな(*´ω`*)

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。

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作成時間:40分、5476文字

2017年8月27日追記

Googleおすすめ記事にのってる傾向が。

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