50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1本21円】ダイエットあずきバーの超簡単レシピ~34kcal糖質3g牛乳入りツートンカラー~

痩せるあずきバー風アイスの作り方

ダイエット中でもアイスが食べたい!そんな時は痩せるあんこで作る自家製のあずきバーがおすすめ。砂糖不使用でもしっかり甘くて小豆の豊富なタンパク質と食物繊維も摂取できます。今回はミルク入りでカルシウムも強化しました。市販のあんこでも簡単に作れるのでぜひお試しください。

  • ヘルシー!食物繊維とタンパク質がたっぷりで低カロリー。
  • 簡単!混ぜて混ぜて凍らせるだけで完成。
  • 安い!ミニサイズ1本でたったの21円。

それでは簡単な作り方はこちら。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

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ダイエットあずきバーの簡単レシピ

食材費122円。1本21円。砂糖を使わないエリスリトールのあんこなら糖質制限ダイエット中も安心。

材料(ミニサイズ6本)

  • ヘルシーあんこ 135g 100円
  • 牛乳 135ml 22円

粒あんでもいい?

缶詰のあんこ、自家製あんこでもモチロンOK。よりダイエット強化したい場合はヘルシーあんこを作るのがおすすめ。小豆から煮なくても「さらしあん」を使うと10分かからず簡単に糖質制限ダイエット中でも食べられる甘いあんこが作れます。

詳細はこちら。

tanaboo.hatenablog.com

作り方

  1. あんこと牛乳をさっと混ぜる。

  2. 型に流し入れ冷凍庫で冷やしたら完成。

    2時間後はまだ不十分でした。5時間後にはカッチカチに。

保存方法

  • 冷凍庫で2週間程度

ヘルシーポイント

  • あんこは自家製で砂糖不使用のヘルシーあんこにする。
  • 牛乳を低脂肪乳にするとよりカロリー・脂質オフ。味は犠牲になる。

より美味しくする方法

  • 粒あんで作る。※好みですが
  • 牛乳を生クリームにする。

注意

  • 本家あずきバーに負けず劣らず固いので食べる時は注意してね。5分ぐらい室温で置くのがいいかも。

ダイエットあずきバーの実食レビュー

ダイエットあずきバー=うんまい!

めちゃかたいけど、甘くて美味しい。ミルクのところもあんこから甘さがうつって美味しい(*´ω`*)

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

ダイエットあずきバーは痩せるか?

砂糖不使用のあんこの強力な栄養パワーに牛乳をPlus。ダイエット中にも摂取したい栄養素がいっぱいです。

ダイエットあずきバーvs井村屋あずきバーのカロリー・栄養素分析

1本45gあたりの栄養素。( )内は井村屋あずきバー6本入りの小さめ65mlの栄養素。

  • エネルギー 34kcal(98kcal)
  • タンパク質 2.03g(1.8g)
  • 脂質 0.89g(0.1g)
  • 炭水化物 4.38g(22.5g)
  • 食物繊維 1.37g
  • 糖質 3.01g
  • 塩分 0.1g

ご覧の通りダイエットあずきバーは小さめサイズですが1本34kcalで糖質はたったの3gと通常のあずきバーより圧倒的に低糖質です。

※エリスリトールは糖質ですが糖類0で実質吸収しないとして計算しています。詳細:エリスリトールとは?危険性は?カロリー糖質ゼロ?痩せる?

食物繊維もタンパク質も豊富、牛乳でカルシウムも強化されているので成長期のお子様にもダイエット中のあなたにもオススメです。

6本食べてもハーゲンダッツのちっこいバニラ1個より低カロリーと思うとヘルシーですよね。じゃあ6本食べちゃおうという発想はダメですよw

ハーゲンダッツのカロリー参考:Amazon | 【ハーゲンダッツアイスクリーム】 ミニカップ バニラ 6個 | ハーゲンダッツ | アイスクリーム 通販

頑張れば1口で食べれそうなレベルの小ささにカロリーを凝縮。旨いけど危険。

砂糖ゼロでも甘い秘密はエリスリトール?

エリスリトールは砂糖のように甘い甘味料です。安全性も確認されている添加物ではなく「食品」です。

カロリーゼロ、糖類ゼロ、厚生省も認めるダイエット甘味料。砂糖の代わりに利用すればダイエット効果がある、という甘味料です。あのシリコンバレー式最強の食事でも推奨されてました。

シリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる?

エリスリトールのメリットは?

  • カロリーゼロ。小腸で吸収⇒血で代謝されずほとんど尿に排泄される。
  • エリスリトールは虫歯の原因にならない
  • 血糖値を上昇させないので、糖尿病でも安心

エリスリトールのデメリットは?危険性は無いの?

  • 価格が高い(砂糖の5倍程度が相場。砂糖1kg200円、エリスリトール1kg1000円)
  • 砂糖より甘さが控えめ(砂糖100ならエリスリトールは80ぐらいの甘さ)
  • 一度に大量摂取すると下痢になる人もいる(1日40gまで)

さらに詳しくはコチラへ。

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ヘルシーあんこ活用のススメ

甘いスイーツがダイエット中でも我慢しなくて良い幸せ。それだけじゃなくあんこは小豆。お豆の強烈な栄養素も摂取できるのでめっちゃヘルシーヽ(=´▽`=)ノ

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あんこ カテゴリーの記事一覧

ダイエットあずきバー食材リンク一覧

今回、使用したさらしあん、エリスリトールのおすすめ品をご紹介します。

さらしあん

こしあんを粉末にしたのがさらしあん。インスタント的に作れるけどちゃんとあんこになります。もちろん豆から煮て作ってもOK。缶詰のあんこでもOK。

エリスリトール

希少糖のエリスリトールは砂糖の変わりにいろんな料理にも活用できます。ものによって味とか清涼感が違います。1kgより3kgがコスパ良いですが、初めての場合は小さいサイズで試すのもあり。

アイスの型

100円ショップのアイスの型がコスパ優秀。近所だと売って無くてでかいダイソーで買ってきました。

他にもかわいい型があるのでチェックしてお好みのやつでどうぞ。

Amazon アイス型一覧楽天市場アイス型一覧

まとめ

「【1本21円】ダイエットあずきバーの簡単レシピ~34kcal糖質3g牛乳入りツートンカラー~」ならあんこ+牛乳を混ぜて冷凍庫に入れたら完成の超簡単な手作りあずきバーが作れます。

  • ヘルシー!食物繊維とタンパク質がたっぷりで低カロリー。
  • 簡単!混ぜて混ぜて凍らせるだけで完成。
  • 安い!ミニサイズ1本でたったの21円。

ダイエット中でもアイスが食べたい!そんな時は痩せるあんこで作る自家製のあずきバーがおすすめ。砂糖不使用でもしっかり甘くて小豆の豊富なタンパク質と食物繊維も摂取できます。今回はミルク入りでカルシウムも強化しました。市販のあんこでも簡単に作れるのでぜひお試しください。

更新予告~プロテインあずきバーなど進化系ダイエットアイスを作ってみる~

などアイスのシーズンにいろいろ試してみます。食べすぎない範囲でw

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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