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50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一歳児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Web屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

鶏もも肉のパリパリ揚げダイエットレシピ

鶏もも肉 揚げ物 パリパリ ダイエット レシピ

ダイエット中でもから揚げが食べたい!

揚げ物なのにダイエットに良い、それが、鶏もも肉のパリパリ揚げ。鶏肉に塩コショウしてからじっくり素揚げ。揚げたてを山椒塩で頂きます。皮の間の脂が全部抜けきって皮せんべい状態になった鶏皮が特においしいです。

100g30円以下と最近また安くなってきたブラジル産の鶏ももでも美味しくいただけます。

鶏皮の脂が抜けるカロリーvs素揚げで吸う油のカロリー

素揚げの場合、小麦粉や片栗粉などのから揚げと比較して、カロリーは低くなります。そもそもから揚げは糖質多くないですが、糖質制限ダイエット中なら素揚げの方がより安心。カロリー的にも鶏皮の脂がそうとう落ちるので、揚げ物の美味しさと満足感がありながらも、ダイエット的にも良いかと考えます。

じっくり揚げても固くならない鶏もも肉がオススメ

鶏むね肉と鶏もも肉、カロリー的には大差ありません。じっくり揚げても固くなりにくい鶏もも肉がオススメ。鶏むね肉でやる場合は皮をパリパリにすると固くなるので、皮は皮、肉は肉で別々に揚げる方がおすすめ。

鶏もも肉のパリパリ揚げの材料

  • 鶏もも肉(皮付き) 1人1枚程度 200~250g
  • 塩・コショウ

鶏もも肉のパリパリ揚げの作り方

  1. 鶏もも肉に塩コショウをしっかり目にまぶし、揉んで30分程度置く
  2. 水分を拭き取り、180度の油で皮がパリパリになるまでじっくり揚げれば完成

お好みで山椒塩、おろしポン酢などで召し上がれ。

鶏もも肉のパリパリ揚げのポイント

  • 塩をした鶏肉は時間を置くと水分が出てくるので、しっかり拭き取る。この水分を出す方が旨味が濃くなる。