50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一歳児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Web屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

【1食58円】まぐろ生姜煮丼ロカボ弁当レシピ~コスパ最強!血合い鮪で鉄分補給&疲労回復~

血合い鮪の栄養を丸ごと食べつくす

2017年7月4日のランチは「まぐろ生姜煮丼ロカボ弁当」でした。

まぐろ生姜煮23円、キャベツと大葉の塩もみ5円、しらたき麦飯30円の合計58円。ワンコインランチと比較して442円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

  • 旨い!まぐろの骨出汁もしみ出た甘辛生姜味がご飯にぴったり。
  • 安い!100g20円以下の血合い鮪は栄養豊富で激安価格。
  • ヘルシー!砂糖はエリスリトール、ご飯はしらたき麦飯でヘルシーに。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単!おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお待ちしてます。

続きを読む

【1食174円】牛バラ焼肉ロカボ弁当レシピ~エリスリトール焼肉のタレ+しらたき麦飯でダイエット~

牛バラ肉の旨味をダイレクトに味わう

2017年7月3日のランチは「牛バラ焼肉ロカボ弁当」でした。

牛バラ焼肉128円、キムチ16円、しらたき麦飯30円の合計174円。ワンコインランチと比較して326円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

  • 旨い!牛バラ肉の旨味とご飯の相乗効果で旨さ爆発。
  • 安い!輸入の牛バラ肉に半額キムチでコストダウン。キムチはおつとめ品の方が酸味出て好き。
  • ヘルシー!砂糖はエリスリトール、ご飯はしらたき麦飯でヘルシーに。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単!おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお待ちしてます。

続きを読む

【1杯160円】食べ方自由ひつまぶしレシピ~大皿にドーンと盛って好みのトッピングで3杯楽しめる~

家で楽しむ自由系ひつまぶし

ひつまぶしが食べたい!でも高い!そんな時は中国産の安いうなぎ1つを二人で楽しめるひつまぶしを作ります。作り方も簡単でフライパンにお酒入れて温めるだけでふんわり柔らかくなったウナギの蒲焼きを細切りにしてご飯にのせるだけ。お好みのトッピングと出汁で楽しむ食べ方自由なひつまぶしです。

  • 安い!1人前500円以下で3回美味しいひつまぶしが楽しめます。1杯単価160円。
  • 簡単!フライパンで簡単に美味しく熱々のウナギの蒲焼がふっくら温められます。
  • 旨い!1杯目そのまま、2杯目薬味、3杯目お茶漬けと3杯楽しめます。

それでは簡単な作り方はこちら。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお気軽にどうぞ。

続きを読む

【1食136円】鶏の素揚げロカボ弁当レシピ~ガーリックアンチョビソースで炒めたシメジとインゲン入り~

骨付き肉をワイルドにかじろう

2017年6月29日のランチは「鶏の素揚げロカボ弁当」でした。

鶏の素揚げ74円、しめじとインゲンのガーリックアンチョビ炒め18円、親子焼11円、ピクルス5円、しらたき明太子おにぎり28円の合計136円。ワンコインランチと比較して364円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

  • 旨い!香ばしい鶏の素揚げに甘辛い親子焼とアンチョビガーリックなきのこが不思議とマッチ。
  • 安い!鶏肉に玉子、栄養豊富かつ安価な食材で家計を応援。
  • ヘルシー!砂糖はエリスリトール、ご飯はしらたき入りでヘルシー仕上げ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単!おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお待ちしてます。

続きを読む

【1食147円】超豪快!豚バラ丸ごと角煮レシピ~糖質制限ダイエットで砂糖をエリスリトールに置き換えるだけ~

豚バラ丸ごと角煮にする豪快ズボラ料理

豚の角煮が食べたい!でも痩せたい!そんな時は砂糖不使用でも甘辛味な糖質制限ダイエット用の角煮を作ります。作り方も簡単で圧力鍋1つで20分加圧して冷ませば完成な見栄えするけど楽ちん調理な作り置き&冷凍ストックOKなズボラレシピです。

  • 安い!1人前150円以下で美味しいとろける角煮が味わえます。
  • 簡単!圧力鍋があれば焼いて20分加圧で冷めたら完成のお手軽豪華なズボラメニュー。
  • 旨い!冷めた後に煮返しするほど美味しくとろける角煮。崩れたら魯肉飯に大変身。

それでは簡単な作り方はこちら。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお気軽にどうぞ。

続きを読む

【1食114円】鶏胸肉カレー&親子焼ダイエット弁当レシピ~刺激的なスパイスと卵の甘みのコントラスト~

色鶏鶏な彩り弁当

2017年6月28日のランチは「鶏胸肉カレー&親子焼ダイエット弁当」でした。

鶏胸肉カレー36円、親子焼43円、ピクルス5円、しらたきご飯30円の合計114円。ワンコインランチと比較して386円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

  • 旨い!スパイシーなココナッツ風味のカレーに甘辛い親子焼が不思議とマッチ。
  • 安い!鶏胸肉に玉子、栄養豊富かつ安価な食材で家計を応援。
  • ヘルシー!砂糖はエリスリトール、オイルはココナッツでヘルシー仕上げ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単!おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお待ちしてます。

続きを読む

【1枚14円】ダイエット用あんバターフランスの簡単レシピ~カロリーオフの秘密は砂糖不使用で甘いあんこ~

あんこダイエットで痩せる方法

あんパンが食べたい!でも痩せたい!そんな時は砂糖不使用でも甘いヘルシーな糖質制限ダイエット用あんこ+フランスパンで楽しみます。パンは糖質たっぷりですので少量推奨ですが、あんこは大盛りでもOKヽ(=´▽`=)ノ。作り方も簡単であんこはお鍋1つで10分かからず作れて、パンもホームベーカリーで自動調理する失敗無しで洗い物も最小なズボラレシピです。

  • 安い!1枚14円で美味しく甘~いカロリーオフしたあんバターフランスが完成ヽ(=´▽`=)ノ
  • 簡単!材料を混ぜて煮るだけで作れる糖質制限ダイエット用のあんこ。パンは自動調理できるし面倒なら市販品でもOK。
  • 旨い!パリッとしたフランスパン風食パンにバターをぬって、あんこ大盛りのせてかじりつく幸せ(*´ω`*)

それでは簡単な作り方はこちら。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお気軽にどうぞ。

続きを読む

【1食81円】サラダチキン入りコールスロー弁当レシピ~チーズ増し増し黒胡椒ガリガリ~

チキンとチーズの旨味濃厚サラダ

2017年6月27日のランチは「サラダチキン入りコールスロー弁当」でした。

サラダチキン入りコールスロー39円、パルミジャーノ・レッジャーノ36円、ココナッツオイル食パン6円の合計81円。ワンコインランチと比較して419円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

  • 旨い!チーズの香りとコクがサラダチキン入りコールスローにピッタリマッチ。
  • 安い!鶏胸肉に特売キャベツ、チーズは半額品でコストセーブ。
  • ヘルシー!砂糖はエリスリトール、オイルはMCTオイル+エキストラバージンオイルでダイエットにも健康にもダブルでヘルシー。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単!おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお待ちしてます。

続きを読む

【1食121円】糖質ゼロ奇跡のおからdeパンケーキの簡単レシピ~糖質制限ダイエット用おからレシピまとめ集付き~

痩せる奇跡パンケーキ焼く方程式

甘いパンケーキが食べたい!でも痩せたい!そんな時は糖質ゼロ奇跡のおからでパンケーキを焼きます。生地は小麦粉も砂糖もオイルも不使用なのにふっくら甘く仕上がる魔法のレシピをご紹介。作り方も簡単でスキレットに入れて魚焼きグリルかオーブントースターで7分焼くだけ。裏返し不要で失敗無しで洗い物も最小なズボラレシピです。安くて栄養豊富で見栄えも良く美味しく痩せる最強ダイエットレシピの1つです。今回はカロリーゼロのキャラメルソース、バター風味のココナッツオイルの紹介もあります。ご参考になれば幸いです。

  • 安い!1人前121円で美味しく痩せる甘~いパンケーキが完成ヽ(=´▽`=)ノ
  • 簡単!材料を混ぜて焼くだけ10分調理。レンジで加熱したら蒸しパンにも変身。
  • 旨い!ふわふわでしっとり、おから感もゼロで甘くて美味しいです。甘党にも嬉しい甘くしてもカロリーは増えない希少糖。

それでは簡単な作り方はこちら。

美味しく食べて健康的に痩せるダイエットを実践中。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお気軽にどうぞ。

続きを読む

【1食97円】鶏胸ひき肉de魯肉飯ダイエット弁当レシピ~目玉揚げ付き&しらたきご飯で糖質オフ~

鶏胸ひき肉de魯肉飯(ルーローファン)

2017年6月26日のランチは「鶏胸ひき肉de魯肉飯ダイエット弁当」でした。

台湾風鶏そぼろ43円、目玉揚げ18円、ザーサイとワカメの和え物6円、しらたきご飯30円の合計97円。ワンコインランチと比較して403円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

  • 旨い!鶏胸のひき肉を魯肉飯の汁で煮るとあっさりだけど濃厚な旨味とコク。目玉揚げの白身がカリカリで香ばしい。
  • 安い!鶏胸肉をフードプロセッサーで粗挽き鶏挽き肉にすれば100g38円。
  • ヘルシー!砂糖はエリスリトール、ご飯はしらたき入り、豚は鶏に置き換えでカロリー&糖質大幅ダウンに成功。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単!おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。
50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。Twitterフォローメルマガ購読読者登録もお待ちしてます。

続きを読む