【1食82円】スタミナ鰯の冷製サラダパスタ弁当レシピ～冷た～い野菜いっぱいカッペリーニ～

にんにく＋鰯のパワフルパスタ

2017年7月18日のランチは「スタミナ鰯の冷製サラダパスタ弁当」でした。

スタミナ鰯の冷製サラダパスタ69円、ゆで卵9円、ピクルス5円の合計82円。ワンコインランチと比較して418円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！冷たいパスタに旨味たっぷり鰯とニンニク味がしっかり絡みます。
• 安い！キャベツや玉ねぎなどありあわせでOK。冷蔵庫の残りもの野菜も入れちゃいます。
• ヘルシー！野菜たっぷり食べられて鰯も骨ごと食べられるオイルサーディンでカルシウムもバッチリ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単！おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。

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【1食88円】カロリー半分？ジャスミンライスdeキムチ塩麹炒飯弁当レシピ～フライパンで簡単！お焦げ付きで香ばしい～

旨辛キムチ炒飯の隠し味は塩麹

2017年7月14日のランチは「ジャスミンライスdeキムチ塩麹炒飯弁当」でした。

ジャスミンライスdeキムチ塩麹炒飯88円。ワンコインランチと比較して412円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！辛口キムチ炒飯に塩麹がまろやかと旨味を倍増してくれる。
• 安い！半額キムチでコストダウン。キムチは古くなると酸味出て炒めると美味しい。
• ヘルシー！ご飯はココナッツオイルで炊いたジャスミンライス。噂ではカロリー半分になるとか？

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1食120円】ズボラ回鍋肉ロカボ弁当レシピ～簡単辛旨！八丁味噌＋ラー油でスパイシー中華withパクチー～

魯肉飯→回鍋肉

2017年7月13日のランチは「ズボラ回鍋肉ロカボ弁当」でした。

ズボラ回鍋肉76円、レンジde炒り卵18円、パクチー10円、しらたき麦飯おにぎり16円の合計120円。ワンコインランチと比較して380円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！ピリ辛の味噌味がキャベツとお肉にぴったりマッチ。
• 安い！100g79円の豚こま肉、コスパ最強の卵とキャベツがメインのおかず。
• ヘルシー！ご飯はしらたき麦飯、卵は油も砂糖も不使用でカロリーダウン。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1食133円】チキンカツ＆ビーフシチューライス弁当レシピ～洋食屋の賄い飯的ランチボックス～

ガッツリなのにあっさりトマト味

2017年7月10日のランチは「チキンカツ＆ビーフシチューライス弁当」でした。

ビーフシチュー71円、チキンカツ22円、ピクルス10円、しらたき麦飯30円の合計133円。ワンコインランチと比較して367円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！デトックススープベースのヘルシーなビーフシチューはあっさりコク深い味わい。
• 安い！100g38円の鶏胸肉が大活躍な柔らかく食べられるスティック状のチキンカツ。
• ヘルシー！ご飯はしらたき麦飯、鶏胸肉は皮なしでカロリーダウン。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1食91円】禁断の牛焼肉卵サンド弁当レシピ～ビーフ＆エッグ、ビッグな味の共演～

牛肉と玉子のWメインのオープンサンド

2017年7月5日のランチは「牛焼肉卵サンド弁当」でした。

大人の玉子サラダ27円、牛バラ焼肉43円、キャベツだけコールスロー7円、ピクルス5円、パクチー5円、フランスパン風食パン4円の合計91円。ワンコインランチと比較して409円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！玉子と牛肉のダブルの旨味にさっぱり野菜軍団がパンで仲良く調和。
• 安い！食パンは1kg98円の中力粉で焼けば1斤30円以下で焼けちゃいます。
• ヘルシー！玉子のダブルメイン＋野菜どっさり、パンは8枚切り1枚でセーブ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【ズボラ用】ポン酢deキューちゃん再現レシピ～鍋で5分煮て冷ませば完成～

ご飯が進むキューちゃん風

自家製のきゅうりのキューちゃんが食べたい！そんな時はきゅうりを生姜とポン酢で煮て冷ませば完成のポン酢deキューちゃんを作ります。ポリポリ食感で酸味が効いたさっぱり味はご飯にピッタリ。糖質オフした自家製のレモンポン酢で作れば更にヘルシーです。

• 安い！きゅうり2本でたっぷり作れます。安いきゅうりで十分。
• 簡単！お鍋にカットしたきゅうりとポン酢をいれて5分煮たら冷めたら完成。生姜はお好みでどうぞ。
• 旨い！ご飯にピッタリ。きゅうり嫌いな妻も食べられる定番の味。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【前前世】カレーリメイクお好み焼きの簡単レシピ～なぜ「おでん」が「カレー」になり「お好み焼き」になったのか？～

「お好み焼き」の前前世は「おでん」

お好み焼きをテレビ番組で見てしまったので猛烈にお好み焼きが食べたくなったとき、カレーの残り＋キャベツがあれば美味しいカレー風味なお好み焼きが作れます。おからパウダー入りで食物繊維もたっぷり栄養豊富、腹持ちも良くヘルシーな食事やおやつにもなりますよ。

• 安い！カレーの残り＋キャベツがメインなので格安です。
• 簡単！フライパンで焼けば完成。蓋をしてじっくり焼くのがポイントです。
• 旨い！カレー風味が食欲を増進。甘辛いソースとカレーの具もぴったりマッチ。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食58円】まぐろ生姜煮丼ロカボ弁当レシピ～コスパ最強！血合い鮪で鉄分補給＆疲労回復～

血合い鮪の栄養を丸ごと食べつくす

2017年7月4日のランチは「まぐろ生姜煮丼ロカボ弁当」でした。

まぐろ生姜煮23円、キャベツと大葉の塩もみ5円、しらたき麦飯30円の合計58円。ワンコインランチと比較して442円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！まぐろの骨出汁もしみ出た甘辛生姜味がご飯にぴったり。
• 安い！100g20円以下の血合い鮪は栄養豊富で激安価格。
• ヘルシー！砂糖はエリスリトール、ご飯はしらたき麦飯でヘルシーに。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1食174円】牛バラ焼肉ロカボ弁当レシピ～エリスリトール焼肉のタレ＋しらたき麦飯でダイエット～

牛バラ肉の旨味をダイレクトに味わう

2017年7月3日のランチは「牛バラ焼肉ロカボ弁当」でした。

牛バラ焼肉128円、キムチ16円、しらたき麦飯30円の合計174円。ワンコインランチと比較して326円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！牛バラ肉の旨味とご飯の相乗効果で旨さ爆発。
• 安い！輸入の牛バラ肉に半額キムチでコストダウン。キムチはおつとめ品の方が酸味出て好き。
• ヘルシー！砂糖はエリスリトール、ご飯はしらたき麦飯でヘルシーに。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1杯160円】食べ方自由ひつまぶしレシピ～大皿にドーンと盛って好みのトッピングで3杯楽しめる～

家で楽しむ自由系ひつまぶし

ひつまぶしが食べたい！でも高い！そんな時は中国産の安いうなぎ1つを二人で楽しめるひつまぶしを作ります。作り方も簡単でフライパンにお酒入れて温めるだけでふんわり柔らかくなったウナギの蒲焼きを細切りにしてご飯にのせるだけ。お好みのトッピングと出汁で楽しむ食べ方自由なひつまぶしです。

• 安い！1人前500円以下で3回美味しいひつまぶしが楽しめます。1杯単価160円。
• 簡単！フライパンで簡単に美味しく熱々のウナギの蒲焼がふっくら温められます。
• 旨い！1杯目そのまま、2杯目薬味、3杯目お茶漬けと3杯楽しめます。

それでは簡単な作り方はこちら。

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