【1食98円】シェパーズパイ風弁当レシピ～簡単で見栄え良い！ミートソース＋マッシュポテト＋チーズで焼くだけ～

ミートソースのアレンジで簡単調理。

2017年6月1日のランチは「シェパーズパイ風弁当」でした。

シェパーズパイ風89円、コールスローサラダ5円、フランスパン風食パン4円の合計98円。ワンコインランチと比較して402円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！ミートソースとジャガイモの相性バッチリ。
• 簡単！魚焼きグリルかトースターで焼くだけで完成。
• 作り置き・冷凍保存OK！忙しい朝もパパっと完成する超簡単なお手軽レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

おとう飯（はん）はじめてました

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【1食30円】カロリーダウンさつまいも甘煮レシピ～お鍋1つで10分簡単！砂糖不使用でも甘い秘密はエリスリトール～

黄金色の甘いさつまいもに癒やされよう。

さつまいもを甘辛くにて黒ゴマふった定番の煮物。砂糖のカロリーはエリスリトールに置き換えれば糖類＆カロリーゼロに。出来立てホクホク、冷めてもしっとり美味しい栄養豊富なヘルシーメニューの作り方をご紹介します。

• 安い！1食30円でほっこり癒やされる甘い一品が完成。
• 簡単！お鍋1つで完成、10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
• 旨い！しっかり水分を煮詰めた甘い蜜で黄金色のお芋に。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食99円】大家族流ミートソースの作り方～コスパ最強！無限アレンジ＆リメイク術でパスタ→チリビーンズ→カレー→・・～

3人家族でも使える大家族流の調理法。

ミートソースって日本の国民食と化している大人気メニューですよね。妹だけで4人もいた大家族育ちな私は寸胴いっぱいに作るコスパ重視なミートソースを3人家族な今でも変わらず大量調理します。でも食べ切れるの？ご安心ください。

今回はその大家族流のミートソースの作り方とあわせてパスタ→チリビーンズ→カレー→コロッケ→∞と無限に広がるアレンジ＆リメイク術もご紹介。

• 安い！美味しいミートソースが1食円と格安で作る方法とは？
• 簡単！お鍋1つで完成するシンプル材料で手軽に作れます。
• 旨い！野菜をしっかり炒める、水を入れない、煮詰めるの3つのコツを伝授。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食80円】ジャンボチキンナゲットdeロカボ弁当レシピ～格安ヘルシーの秘密はおから＋豆腐＋鶏胸肉～

ジャンボサイズほど作るの楽という事実。 

2017年5月31日のランチは「ジャンボチキンナゲットdeロカボ弁当」でした。

おから豆腐チキンナゲット49円、ロメインレタス2円、ピクルス10円、しらたきおにぎり（自家製のりたま）19円の合計80円。ワンコインランチと比較して420円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨くて安い！おから・豆腐感がなく肉肉しい食感なチキンナゲットが1個7円で作れる！
• 超ヘルシー！おからの豊富な食物繊維が不足しがちな栄養素をしっかり補給。もちろん鶏胸＋豆腐でタンパク質もりもりヽ(=´▽`=)ﾉ
• 作り置き・冷凍保存OK！忙しい朝もパパっと完成する超簡単なお手軽レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

おとう飯（はん）はじめてました

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【1食107円】白身魚フライのロカボ弁当レシピ～しらたきご飯のおにぎりで糖質＆カロリーオフ～

ボラを白身魚フライとして弁当に。 

2017年5月30日のランチは「白身魚フライ弁当」でした。

白身魚フライ63円、ゴボウサラダ3円、ロメインレタス2円、ピクルス20円、しらたきのりたまおにぎり19円の合計107円。ワンコインランチと比較して393円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 安い！あのボラをフライにすると激安価格でおいしい白身魚フライに。
• 栄養豊富！お魚と野菜もしっかり摂取。おにぎりもしらたき入りでカロリーオフ。
• 作り置き・冷凍保存OK！忙しい朝もパパっと完成するお弁当の秘密とは？

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

おとう飯（はん）はじめてました

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おとう飯（はん）はじめてました～レシピまとめ、簡単・手間なし・美味しいパパ向け～

何やら「内閣府男女共同参画局」でキャンペーンサイトが立ち上がってました。

「“おとう飯”始めよう」キャンペーン | 内閣府男女共同参画局

【1食73円】自家製鮭フレークと肉ゴボウのロカボ弁当レシピ～糖質＆カロリーカットするしらたきご飯＋エリスリトールの活用法～

和のお惣菜軍団オンザライス。 

2017年5月29日のランチは「自家製鮭フレークと肉ゴボウのロカボ弁当」でした。

痩せる肉ゴボウ12円、糖質制限ダイエット鮭フレーク20円、豆の甘辛揚げ7円、ザーサイのラー油炒め4円、しらたきご飯30円の合計73円。ワンコインランチと比較して427円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 安い！自家製のお惣菜を作り置きしておけば美味しい健康弁当が格安で食べられます。
• 栄養豊富！鮭と大豆のダブルのタンパク質、ゴボウで食物繊維もしっかり摂取。
• 作り置きOK！忙しい朝も詰めるだけで完成！常備菜をご飯にのせるだけで完成の作り置き惣菜弁当！

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【簡単×時短】ズ「ボラ」フライの作り方～バッター液×パン粉袋で一気に衣をつける方法＋α～

 ズボラ流フライ裏技ボラフライ編。

サクサクに揚がった美味しいフライが食べたい！けど面倒くさい！そんな時は時短で簡単にフライの衣がついて、そのまま冷凍保存までできちゃうズボラ技があります。今日は元惣菜屋で大家族育ちで培った無駄なくエコで簡単な超実用的なフライ作りの裏技をご紹介します。

• 時短！一度に大量にパン粉がしっかりまぶせる裏技とは？
• 簡単！袋に入れてガサガサ→袋を上からぎゅーっと押さえ込むだけ。
• 無駄なし！コスパ良い大きいサイズのパン粉を買っても使い切れる使い方と保存法とは？

それではさっそく簡単なズボラフライ術をご紹介しましょう。

前回のボラレシピはこちら。

tanaboo.hatenablog.com

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【1食23円】痩せる肉ゴボウの作り方～ご飯＆お酒に合う人気常備菜のカロリーと糖質をカットする方法～

 ごぼうの香り×肉の旨味。

食物繊維が豊富なゴボウ、健康野菜の一つとして積極的に食べたいですよね？鶏肉の旨味をたっぷり加えた肉ゴボウはご飯のおかずにも、お酒のつまみにもピッタリ。お好みで七味振っても美味しいです。今回は格安で美味しくてヘルシーな肉ゴボウの作り方をご紹介しましょう。

• 1食23円！激安で美味しい飽きない肉ゴボウがあっという間に完成。
• 美味しく食べても痩せる「カロリーダウン鶏そぼろ」で糖質もカロリーも大幅カットを実現。
• ご飯にピッタリな甘辛味。味付けも汁多めに仕込んだ鶏そぼろの汁ごと加えれば完成なので失敗無し。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【48kcal】痩せる明太子しらたき和風冷麺ダイエットレシピ～糖質0麺つゆで1分クッキング～

痩せるダイエット神食材しらたきの和風冷麺。

冷たく美味しくピリッと辛さっぱり味の和風冷麺はいかが？大盛り食べても痩せる超低カロリーなヘルシー冷麺です。作り方も超簡単でしらたきを下茹でして冷蔵庫でストックしておけば調理開始から60秒で完成します。

• 一人前48kcal！2倍食べても安心な超スーパー低カロリーメニュー。
• 1食94円！格安なヘルシー食材しらたきを麺にしたダイエット冷麺の作り方とは？
• 60秒で完成！超簡単であっという間に食べられて作り置きしても伸びない！

それでは簡単な作り方をご紹介しましょう。

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